Übernehmen Sie jetzt Verantwortung für sich und Ihre Mitmenschen. In aller Munde ist das Wort Coronavirus. Abgesagte Veranstaltungen und Versammlungen, verschobene Termine und geschlossene Schulen lassen uns doch sehr nachdenklich werden. Für viele Menschen bedeutet diese Zeit eine noch nie dagewesene Situation. Tausend Fragen gehen uns durch den Kopf, wie wir uns schützen können und wie wir gesund bleiben. Werden die Einschränkungen im sozialen Leben ernst genommen, nimmt die für sich gewonnene Zeit eine neue Dimension an. „Social Distancing“ heißt jetzt das oberste Gebot. Plötzlich in den eigenen vier Wänden sich aufzuhalten, die sozialen Kontakte zu reduzieren, ist für viele stressgeplagte Menschen keine einfache Hürde. Zudem quälen die angstvollen Gedanken, sich nicht anzustecken, wie es mit der Wirtschaft wohl weitergehen soll und dass wir die ältere Generation durch Fernbleiben schützen sollen.
Gleichzeitig können wir diese Herausforderung aber auch aus einem anderen Blickwinkel betrachten. Jeder von uns trägt Verantwortung und nur durch die Gemeinsamkeit ist Unmögliches zu schaffen. Sich an die vorgeschriebenen Regeln zu halten, wird größtenteils eingehalten. Nutzen wir in dieser Situation parallel die Zeit sich mit uns und unserer Familie eingehend zu beschäftigen. Dies bedeutet für uns ebenfalls, sich in der Ruhe und Gelassenheit neu zu üben. Fühlten wir uns nicht gefangen in Zwängen, Verpflichtungen und immer wiederkehrenden Kreisläufen zwischen Arbeitspensum und Ausruhen, verursacht durch finanzielle Verpflichtungen und Anhäufung materiellen Besitzes, um ein wertvolles Mitglied der Gesellschaft zu sein. Diese Spirale der Abhängigkeit ist zeitraubend und energiezehrend und die Achtung vor der einzigartigen Schöpfung des Universums ist viel zu oft abhandengekommen. Nützen wir die Möglichkeit, unser Leben selbst zu bestimmen und keine höhere Macht kann für eine hektische Lebensführung verantwortlich gemacht werden.
Lassen wir die Kraft der Gedanken wieder mehr zum Einsatz kommen, um durch die Widerstandskraft (Resilienz) den negativen Einflüssen besser standzuhalten. Was können Sie in dieser Krise für Ihre psychische Gesundheit in der Isolation unternehmen und welche Chance verbirgt sich eventuell auch dahinter. Mithilfe des Reframings schaffen Sie es, eine andere Sichtweise auf die Situation zu bekommen. Sie können sich der negativen Stimmung hingeben oder aber einen Vorteil erarbeiten, indem Sie den Rahmen verändern. Folgende Beispiele zeigen, wie Sie Ihre Gedanken in etwas Positives umwandeln können und dadurch Chancen entdecken:
Der Gedanke:
Meine gebuchte Reise fällt wahrscheinlich ins Wasser.
Das Reframing:
Ich kann verschiedene Sprachkurse online erlernen und mir ein neues Reiseziel aussuchen.
Der Gedanke:
Die Schulen sind geschlossen, was mache ich jetzt mit meinen Kindern?
Das Reframing:
Endlich habe ich Zeit mit dem zu verbringen, was mir am wichtigsten ist.
Der Gedanke:
Jetzt muss ich im Homeoffice arbeiten, das wird umständlich, ich habe keine entsprechenden Unterlagen zuhause usw.
Das Reframing:
Endlich kann ich im Homeoffice arbeiten und habe die Möglichkeit einiges auszuprobieren, um eventuell nach der Krise in ähnlicher Form weiterzuarbeiten.
Der Gedanke:
Ich bin isoliert und kann mich nicht mit Freunden treffen.
Das Reframing:
Ich nütze die Zeit mit mir zu verbringen, sowie mir über meine Zukunftspläne Gedanken zu machen und gegebenenfalls per Handy meine Freundschaften zu pflegen.
Der Gedanke:
Meine Reisemöglichkeiten sind eingeschränkt.
Das Reframing:
Ich schätze wieder die nahen Spaziergänge und überlege mir, auch in Zukunft nicht immer mit dem Flugzeug zu verreisen und zum Klimaschutz beizutragen.
Der Gedanke:
Bald gibt es nicht mehr alle Dinge in den Geschäften.
Das Reframing:
Mein unüberlegtes Konsumbewusstsein kann eingeschränkt werden.
Der Gedanke:
Ich kann meinen Freizeitbeschäftigungen nicht mehr nachkommen.
Das Reframing:
Endlich habe ich Zeit, meine Wohnung zu entrümpeln.
Der Gedanke:
Zuviel negative Informationen den ganzen Tag können sehr belastend sein.
Das Reframing:
Aktive Mithilfe bei sozialen Projekten, wie z.B. Essen zustellen oder Pflegedienste unterstützen, sind äußerst wertvoll und hilft dem Selbstwert.
Zudem gibt es verschiedene Entspannungsübungen, Meditationen und Interventionen, die erfüllende und befreiende Gefühle mehrfach hervorkommen lassen. Geben wir uns die Erlaubnis mit uns selbst achtsam umzugehen.
Folgende Übung „Verwurzelt in der Erde“ kann in Krisenzeiten besonders stärken (in Anlehnung an Birgit Feliz Carrasco, Die Seele braucht Stille, Seite 50).
- Sind Sie wieder einmal fremdbestimmt, dann nehmen Sie sich eine Minute Zeit, sich selbst zu spüren.
- Stehen Sie mit beiden Füßen ganz verwurzelt auf dem Boden und richten Sie Ihren Rücken und den Kopf nach oben.
- Nun atmen Sie drei Mal tief ein und aus.
- Stellen Sie sich ein Bild vor, auf welchem ein Feld mit zahllosen Ähren zu sehen ist, die sich im Wind hin und her bewegen.
- Sie sind eine der vielen Ähren, die Teile des gesamten Feldes sind und das Feld ist wiederum ein winziger Teil des Planeten Erde.
- Sie spüren nun, dass Sie als Ähre stark mit den Füßen in der Erde verwurzelt und verbunden sind.
- Nehmen Sie den Wind wahr, der Ihren Körper als Ähre umspielt.
- Der Wind treibt Sie hin und her und sie beugen sich als Ähre vor und zurück und bleiben aber ganz fest verwurzelt mit der Erde.
- Indem Sie sich im selben Rhythmus des Lebens bewegen, bestimmen Sie gleichzeitig Ihren eigenen Standpunkt.
- Verwurzelt mit der Erde bestimmen sie über Ihre eigenen Kräfte, Ihre Möglichkeiten sich zu verändern und über Ihr Wohlbefinden.
- Sie sind ein Teil eines Ganzen und doch ein wunderbares Individuum.
- Befreien Sie sich von Ihren Zwängen und Sorgen, indem Sie Ihre Mitmenschen als Teil dieses Feldes des Lebens anerkennen.
- Das große Ganze ist vielleicht noch nicht ersichtlich, jedoch haben Sie für Ihre Zukunft und Ihr Leben die Entscheidungskraft.
- Zunehmend spüren Sie die feste Verwurzelung mit der Erde und Sie können Ihre Richtung selbst bestimmen.
- Diese Meditation beenden Sie am besten mit folgender Affirmation:
„Ich allein entscheide über mein Leben!“
Gelingt es, jeglichen Widerstand und jegliche Ablehnung gegen Positives aufzulösen, kann man sich mit Leichtigkeit neu entfalten und Wertvolles für sich und seine Umwelt bewirken.
Der zurückeroberte Gleichklang zwischen den drei Komponenten des Lebens, Körper, Geist und Seele fördert die Gesundheit. Somit kann der Mensch selbst und sein Immunsystem wesentlich dazu beitragen, dass er sich mit seiner Verantwortung für das Leben einsetzt. Nehmen Sie diese Krise zum Anlass mitmenschlicher und untereinander verbundener zu werden um das Vertrauen und auch die Möglichkeit des Wandels als Chance zu betrachten.
Übernehmen Sie Verantwortung für Ihr Leben, denn es ist ein wertvolles Geschenk, es bedeutet Selbstliebe und Liebe für andere und es ist eine wunderschöne Entdeckungsreise, aber keine Arbeitsreise im isolierten Hamsterrad.